الكثير منا يتبع أنظمة رجيم مختلفة والبعض يحصل على نتيجة فعالة والآخر يقف فى منتصف الطريق ويعجز عن تكملة نظام الحمية الغذائى حيث يصابون بالاكتئاب الشديد وتتكون لديهم رغبة كبيرة فى تناول الحلويات وكميات كبيرة من الأطعمة ولهذا نقدم لكم موضوعا حيويا حول كيف تفقد وزنك بدون رجيم وكيف تحصل على جسم مثالى بدون إتباع أنظمة الرجيم التى تصيبنا بالاكتئاب ولهذا تابعوا معنا تخسيس بدون رجيم وأهم النصائح والخطوات التى يجب إتباعها لخسارة الوزن دون رجيم قاسى.
تخسيس بدون رجيم
فقط احرصوا على إتباع هذه الخطوات الفعالة حتى تفقدكوا الوزن وتتخلصوا من الدهون المتراكمة دون إتباع أنظمة حمية غذائية او رجيم يفقدكم الشهية..
- ابتعدوا عن تناول السكريات قدر الإمكان ويمكن استبدال السكر اليومي بمعلقة من عسل النحل فهى مفيدة للجسم وتحتوى على سعرات حرارية ضئيلة جدا، ويجب استبدال العصائر بمياه الديتوكس.
- بعد كل وجبة تناولوا كوبا من الشاى الأخضر فهو يساعد على فقدان المياه المتكونة أسفل الجلد وبالتالى فقدان الوزن بصورة طبيعية .
- تناول كوب من المياه قبل كل وجبة رئيسية بربع ساعة فهذا يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم والشعور بالشبع المبكر وبالتالى تناول كميات ضئيلة جدا من الطعام.
- حدد السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك بشكل يومي حتى تقوم بحرق السعرات الزائدة بصورة منتظمة يومية وبالتالى عدم اكتساب سعرات جديدة تزيد وزنك .
- احرص على ممارسة الرياضة حتى ولو كانت رياضة مشى بسيطة لمدة تلت ساعة ولكنها هامة جدا
- تجنب تناول الأطعمة التى يصعب هضمها واحرص على تناول تلك الطعمة الغنية بالأياف لأنها تعطى شعورا بالشبع .
- تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية مثل الخضراوات كالخيار والخس والكابوتشى والفاكهة مقل التفاح والبطيخ والكنتالوب والكمثرى والتوت .
- اتبع نظام اللقيمات من خلال تناول قطع صغيرة من الأطعمة على فترات مختلفة فلا تتناول كميات كبيرة وتشعر بالشبع الكبير حتى لا يحدث سترتش للمعدة وتصبح قابلة على استقبال كميات أكبر من الطعام.
- احرص على مضغ الطعام بصورة جيدة وببطء فذلك يشعرك بالشبع بصورة أكبر وأسرع.
- احرص على تقسم الطعام فى أطباق صغيرة واحرص على عدم امتلائها بالكامل حتى تعتاد معدتك على الكميات الصغيرة .
- تجنب تناول كميات كبيرة من النشويات كالأرز والخبز وتناول البروتين فى أول الطعام ثم النشويات فى النهاية .
- وجبة الإفطار من أهم الوجبات الرئيسي التى يجب تناولها لأنها تساعد على زيادة معدل الحرق بالجسم بصورة كبيرة، وتعد عادة التخلى عن وجبة الإفطار من العادات الخاطئة لدى العديد.
- تناول الأطعمة الى تحتوى على سعات حرارية ضئيلة مثل الجبن القريش والمكرونة المسلوقة والفاكهة كالتفاح والخضراوات كالخس فجميعها تعطى شعورا بالشبع وتحتوى على ميات صغيرة جدا من السعرات الحرارية.
- تنظيم وقت تناولك للوجبات الرئيسي والفرعية فيجب التنسيق بين تناول الوجبات ويجب تناول الوجبات فى نفس المواعيد بصورة يومية حتى تعتاد المعدة فى أوقات محددة ولا تشعر بالجوع فى أوقات متأخرة من اليوم.
- احرص على عدم تناول طعامك امام التليفزيون أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك لأن ذلك يجعلك تتناول كميات أكبر بصورة لا تشعر بها وبالتالى زيادة الوزن وليس فقدانه ولهذا اغلق التليفزيون قبل تناولك للطعام حتى تنتهى من وجبتك.
- حاول تجنب المواقف التى تعرضك للعصبية أو التى قد تصيبك بالكتئاب والتوتر الحاد لأن ذلك يساعد على تناول كميات أكبر من الطعام وبالتالى زيادة الوزن بصورة غير ملحوظة .
- احرص على عدم تتناول الوجبات الخفيفة او السناكس أثناء عرض فليم أو مسلسل لأن هذه العادة السيئة تؤدى إلي زيادة الوزن وزيادة الرغبة فى تناول الأطعمة المختلفة.
- تجنب تناول الوجبات في أوقات متاخرة من الليل كما ان النوم فى وقت مبكر يساعد الجسم على الحرق بمعدل أكبر من أولئك الأشخاص الذين يعشقون السهر ليلا فهذا يعرضهم لفرصة تناول كميات أكبر من الأطعمة والسناكس وبالتالى زيادة عدد السعرات الحرارية التى يتم تناولها بصورة يومية .
- يمكنك تناول كوب من الشاي بالأعشاب قبل الذهاب إلي النوم حيث يساعد في تقليل السعرات الحرارية ويعطى شعورا بالشبع التام.
قدمنا لكم من خلال المقال نصائح وخطوات فعالة يمكن إتباعها دون رجيم لفقدان الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة بالجسم فقط احرصوا على إتباعها بصورة يومية منتظمة ولاحظوا النتيجة فى اقصر وقت.