تغذية الحامل فى الشهور الاولى من الحمل ومكملات غذائية هامة للحامل

تغذية الحامل فى الشهور الاولى من الحمل ، من أهم مراحل اكتمال الحمل حتى لا تصاب الحامل او الجنين بأي ضعف، فبعد عمل اختبار الحمل والذهاب للطبيب المختص والتأكد من حدوث الحمل فإن الحامل يجب أن تتبع نظام غذائي صحي من أجل ضمان صحتها وصحة الجنين، وبالرغم من أن المرأة الحامل تشعر بالغثيان بشكل كبير خلال الشهور الأولى من الحمل إلا أنها يجب ان تتبع أنظمة غذائية صحية تضمن تغذية جنينها بشكل صحي وآمن وللمرأة الحامل نقدم لكِ من خلال موضوع المقال نظام صحي مضمون لكِ ولجنينك بالإضافة إلى عدة نصائح هامة يجب إتباعها خلال الشهور الأولى من الحمل .

 

تغذية الحامل بصورة صحية لا يعنى تناول كميات كبيرة من الطعام إطلاقًا فهناك عدة عوامل أو معايير يمكن إتباعها لتكون دليلًا على ظهور الحامل بشكل صحى وآمن :

• الابتعاد عن الوجبات السريعة والحلويات والأطعمة الغنية بالسكر .

• تناول الحبوب الكاملة والتي تدعم الجسم وتغذيه .

• تناول البروتين الخالي من الدهون .

• التركيز على الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور .

• تناول الفواكه والخضروات بكثرة والتي تحتوي على بالفيتامينات والمعادن كالحديد وفيتامين ج وفيتامين أ وحمض الفوليك .

• تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة مثل اوميجا 3.

• تجنب تناول الدهون المتحولة والدهون المشبعة .

• البروتين لتغذية الحامل خلال الشهور الأولى

• فهو يلعب البروتين دوراً رئيسياً في نمو الطفل طوال فترة الحمل، ومن أهم المصادر الغنية بالبروتين: اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض مصادر غنية بالبروتين، كما يمكن الحصول عليه من مصادر أخرى كالبقوليات، والمكسرات، والبذور، وتحتاج المرأة الحامل إلى 71 جراماً يومياً.

يساعد حمض الفوليك المعروف بفيتامين ب9 على تقليل خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي والتشوهات الخطيرة في الدماغ والحبل الشوكي عند الطفل ويتواجد حمض الفوليك في الكبدة والخضار ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ والبروكلي، كما تحتوي البقوليات الجافة كالعدس والبازلاء والفاوصليا الجافة على عناصر غنية بحمص الفوليك، والبيض والبطاطس تعتبر مصادراً به كما تعد الحبوب المدعمة بحمض الفوليك وخبز القمح الكامل غني أيضًا بحمض الفوليك، ويوجد انواع من الفاكهة غنية بفيتامين ب 9 مثل البرتقال واليوسفي، احتياجات الأم الحامل: 400 إلى 800 ميكروغرام يومياً قبل فترة الحمل وخلالها.

يساعد فيتامين د على بناء عظام وأسنان الطفل، وتعزيز قوتها، وتتمثل احتياجات الأم الحامل من هذا الفيتامين 600 وحدة يومياً كما أن المصادر الغنية بفيتامين “د” هى السمك الدهني، مثل سمك السلمون، وتشمل الخيارات الأخرى الحليب المدعّم، وعصير البرتقال المدعم.

قد تعاني الأم من نقص في بعض العناصر الغذائية على الرغم من إتباعها لنظام غذائي صحي ولذلك فإن المكملات الغذائية خلال فترة الحمل تساعد على تلبية الاحتياجات من العناصر الغذائية المختلفة، ولذلك تظهر الحاجة لتناول المكملات الغذائية ولكن يجب استشارة الطبيب حول تناول المكملات الغذائية .

يساعد الحديد على حماية الأم وطفلها من الإصابة بفقر الدم أو الأنيميا لأن الحديد يلعب دورا هاما في تكوين الهيموجلوبين ومن مصادر تواجد الحديد اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك هي مصادر جيدة للحديد، وتشمل الخيارات الأخرى حبوب الإفطار المدعمة بالحديد والفاصولياء والخضروات وخلال فترة الحمل، تحتاج الأم إلى كمية مضاعفة من الحديد مقارنة بالنساء غير الحوامل، لتوفير الأكسجين الكافي للطفل، ويمكن أن يسبب فقر الدم الحاد الناجم عن نقص الحديد أثناء الحمل زيادة خطر الولادة المبكرة، ووزناً منخفضاً للطفل، والاكتئاب بعد الولادة، وتحتاج الحامل إلى 27 ملليجرام من الحديد بشكل يومي .