اوميجا 3 هي عبارة عن دهون صحية غير مشبعة يحتاجها جسم الإنسان للقيام بوظائفه المختلفة على أكمل وجه بالإضافة إلى دورها الفعال للوقاية من عدة أمراض وفي الحد من أعراض التهاب المفاصل .
وبالرغم من أن الدهون بشكل عام تتسبب في العديد من المشاكل داخل جسم الإنسان مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وتصلب الشرايين إلا أن دهون حبوب زيت السمك مفيدة للجسم للقيام بوظائفه الحيوية منا أجل الحفاظ على ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم والوقاية من الالتهابات والأورام وتخثر الدم وأمراض الحساسية، نظرًا لأنها غير مشبعة وبالتالي فهى مفيدة للحماية من الإصابة بأمراض عديدة، ويمكنكم من خلال موضوع المقال معرفة المصادر الأساسية الغية بعنصر الأوميجا 3 بالإضافة إلى فوائده المتعددة والمضاعفات التي تنتج عند نقص معدلاته داخل الجسم .
العناوين الرئيسية
اوميجا 3 فوائده
تتعدد فوائد حبوب زيت السمك “أوميجا 3” والتي تظهر بعد تناوله حيث يحتاجها الجسم للقيام بوظائف القلب والأوعية الدموية والرئتين، والجهاز المناعي، وتتمثل فوائد الأوميجا 3 في :
- دورها الفعال في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تساعد على خفض خطر الإصابة بسرطان الثدي والبروستات والقولون.
- الحماية من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة والحفاظ على صحة القلب ويحمي من العديد من مشاكل القلب.
- انخفاض نسبة مستويات الدهون الثلاثية داخل الجسم .
- مكافحة أمراض القلب حيث إنّ حالات الموت المفاجئ بسبب أمراض القلب يمكن أن تقل بنسبة 45% عند تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على اوميجا 3 .
- يحمي البشرة من الجفاف ويبقيها رطبة ونضرة.
- يعمل على تخفيض الضغط المرتفع.
- له دور فعال في المساعدة في خفض الوزن.
- يعمل على تنشيط الجهاز العصبي والتناسلي والعضلي .
- يقوى العيون والنظر ويحميها من الجفاف.
- المساعدة على تطور الدماغ والتطور العصبي والبصري لدى الرضع.
- التأثير بشكل إيجابي على تعلم الطفل وسلوكه.
- تلعب دوراً وقائياً من الأكزيما والتهاب المفاصل .
- زيادة نمو الخلايا العصبية في القشرة الأمامية من الدماغ كما تعمل على تنشيط الدورة الدموية الدماغية .
- تلعب دورا هاما في مرض الاكتئاب حيث أن الجماعات التي يحتوي نمطها الغذائي على مستوى عالٍ من الأوميجا 3 لديها مستويات أقل من الاكتئاب.
- مهمّ للأطفال وللأم في حالات الحمل .
- مفيد لمرضى الزهايمر كما أنه فعال للذاكرة ورفع مستوى القدرات العقلية .
- يقلل من نسبة الكولسترول في الجسم .
- يعمل على حماية الشرايين من الإصابة بالتصلب.
- يؤخر ظهور الشيخوخة ويحمي من الإصابة بمرض السكري .
قد يهمك ايضا : فوائد كبسولات زيت السلمون للبشرة والشعر ومرضى القلب
اوميجا 3 اين يوجد
يمكنكم معرفة العناصر والمواد الغنية بدهون حبوب زيت السمك والتي تتمثل في :
- الزيوت النباتية مثل: زيت بذور الكتان، زيت فول الصويا، وزيت الكانولا .
- كما تتواجد حبوب زيت السمك الأسماك والمأكولات البحرية بشكل عام (وخاصة الأسماك الدهنية التي تأتي من المناطق الباردة) .
- المكسرات والبذور مثل: (بذور الكتان، بذور الشيا، الجوز)، إلا أنّه يتم امتصاص كمية قليلة جداً من دهون أوميغا 33 من بذور الكتان؛ وذلك لصعوبة هضمها في الجسم .
- الأطعمة المدعمة بأوميجا 3 مثل: اللبن، والعصير، والحليب، والبيض، وحليب الأطفال، المكملات الغذائية من أوميجا 3، مثل: زيت السمك، وزيت كبد السمك، وزيت الطحالب .
- زيت الطحالب حيث يعد مصدراً ممتازاً لكافة انواع اوميجا 3 كما يعد هذا المصدر مناسباً للأشخاص النباتيين والحيوانيين .
فوائد حبوب زيت السمك
يجب تناول الأوميجا 3 بكميات معتدلة على مدار الأسبوع فبالرغم من أن تناولها آمن بنسبة 100% إلا أنه قد ينتج العديد من المضاعفات في حالة تناولها بكميات وفيرة أو الإفراط في جرعاتها مثل:
- إمكانية حدوث نزيف نتيجة الإفراط بتناول حبوب زيت السمك .
- يمنع تناوله إلى جانب تناول الأسبرين إلا بعد استشارة الطبيب.
- حدوث بعض الأعراض مثل الغثيان والأرق وزيادة النشاط.
- وبالنسبة للمرأة الحامل، فإنها يجب أن تتناوله بحذر شديد وتحت إشراف الطبيب.
- تناول الجرعات المفرطة يتسبب في حدوث تشوهات للجنين بالرغم من دوره في زيادة قدرات الطفل الذهنية، بالرغم من دوره فعال في زيادة القدرات السمعية لدى الأطفال الرضع .