فيتامين ب 3 أحد انواع الفيتامينات التى يحتاجها الجسم بصورة يومية للقيام بوظائفه الحيوية وهذا النوع من الفيتامينات ينصح العديد من الأطباء وخبراء التغذية بتناوله بشكل يومي فهناك الكثير من الأطعمة التى تحتوى على نسب عالية من فيتامين ب 3 وخلال مقالنا نشرح كم بالتفصيل فوائد فيتامين ب3 للجسم وللبشرة والشعر ونوضح لكم القيم الغذائية التى نحتاجها بصورة يومية، تابعوا معنا
العناوين الرئيسية
ماهو فيتامين ب3
حمض النيكوتينيك أو النياسين هو أحد المركبات العضوية التى تقع تحت تصنيف فيتامين ب فهذا النوع من الفيتامين لا يخضع لتأثيرات الضوء ولا تؤثر فيه عوامل التأكسد المختلفة، ويعد فيتامين ب 3 أحد انواع الفيتامينات الهامة لحياتنا اليومية فتواجده بالجسم بنسب أقل من المعدل الطبيعي يؤدى لإحداث خلل بأجهزة الجسم والتى تؤدى لحدوث اضطرابات جسدية مختلفة ولهذا فإن فيتامين ب3 يوفر للجسم بمختلف وظائفه العديد من الفوائد .
فوائد فيتامين ب 3 للجسم
- بالنسبة للقلب: يقوم فيتامين ب 3 بدوره للتقليل من فرص الإصابة بأمراض القلب المزمنة ولهذا فهو هام جدًا لمرضى القلب فهو يحمى من خطر التعرض للجلطات.
- هام جدًا للدماغ: يقوم فيتامين ب 3 بدوره فى تنشيط وتحسين وظائف الدماغ وتنشيط الذاكرة بصورة مستمرة وبالتالى فهو هام لمن يعانون من أعراض بدائية لمرض الزهايمر.
- هام جدًا للأطفال: يقوم فيتامين ب 3 بدوره فى دعم وتقوية عظام الأطفال وبالتالى فالعديد من الأطباء ينصحون بتناوله للأطفال حيث يسهم بدعم عملية النمو بصورة طبيعية .
- هام لمرضى الكبد: يسهم فيتامين ب 3 فى زيادة إفراز الكوليسترول النافع للجسم والتخلص من الكوليسترول الضار وبالتالى فالأشخاص الذين يعانون اضطرابات بالكبد يعد تناول هذا النوع من الفيتامينات مفيد لهم .
- من العمل كمساعد إنزيمي في تفاعلات الأكسدة الحاصلة في الجسم، والتي تساعد على تغذية الخلايا وتنفسها.
- مفيد جدًا لمرضى السمنة المفرطة: يعمل هذا النوع من الفيتامينات على تقليل معدل الكوليسترول بالجسم وبالتالى التخلص من الأوزان المفرطة والتى قد تتسبب فى التعرض للإصابة بأمراض خطيرة أخرى .
- كما يساهم فيتامين ب 3 بدور بير فى منع تصلب الشرايين حيث يحتوى على مركب الهستامين الكيميائي المختص بتوسيع الأوعية الدموية وسهولة تدفق الدم بداخلها .
- مد الجسم بالطاقة اللازمة والتى يحتاجها بصورة يومية فيساعد فيتامين ب 3 على قيام الجسم بأنشطته اليومية على أكمل وجه.
- هام لمرضى السكرى: يحمى هذا النوع من الفيتامينات من خطر الإصابة بمر السكرى حيث أنه من ضمن مكوناته مادة النياكيناميدي والتى تختص بتأخير إفراز هرمون الإنسولين بالجسم والذي يتحكم بنسبة السكر في الدم.
- بالنسبة للجهاز العظمة: يقوم فيتامين ب 3 بدعم وتقوية عظام الجسم ومنع حدوث هشاشة والتقليل من فرص التعرض للكسور او الجروح.
فوائد فيتامين ب 3 للبشرة
- يلعب فيتامين ب 3 دورا هاما وفعالا بالنسبة للبشرة والشعر فخبراء التجميل ينصحون دائما بتناوله لما يعكسه من إجابيات تسمح بترطيب ونضارة البشرة بشكل دائم ومن ضمن فوائده للبشرة..
- الترطيب الدائم للبشرة ونضارتها بصورة مستمرة على مدار اليوم.
- رفع كفاءة خلايا الجلد للحصول على بشرة ناعمة ونقية.
- يختص فيتامين ب3 بتصنيع كريات الدم الحمراء والتى تجعل اوجه يبدو فى شكل وردى أنيق دون أى مساحيق تجميل
- تحمى الجل من فرص التعرض للإصابة بسرطان الجلد .
- الحماية من التجاعيد المبكرة وبالتالى الحفاظ على شباب البشرة.
- وبالنسبة للشعر فإن تناول فيتامين ب3 يعمل على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس.
- وبالتالى يسمح بنمو الشعر بصورة طبيعية وتقليل احتمالات تعرضه للسقوط .
احتياجات الجسم من فيتامين ب3
- يختلف احتياج الجسم لهذا النوع من الفيتامينات ما بين الأطفال والنساء والرجال..
- بالنسبة لأطفال فإن الجسم يحتاج من 2إلى 12 ملليجرام من فيتامين ب3
- بالنسبة للنساء فإن الجسم يكون فى حاجة إلى 14 ملليجرام فقط من فيتامين ب3
- وتزداد النسبة لدى النساء الحوامل فهن فى حاجة إلى 18 مليجرام.
- أما بالنسبة للرجال فإن أجسامهم فى حاجة إلى 16 مليجرام بشكل يومي.
مصادر الحصول على فيتامين ب3
- يتواجد هذا النوع من الفيتامينات داخل مختلف الأطعمة والفواكه الطازجة والتى نتناولها بشكل يومي ويمكن الحصول عليه من خلال..
- داخل الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والدجاج وأيضا يتواجد فى البيض والألبان
- كما ان الأسماك بكافة أنواعها تحتوى على فيتامين ب3 بوفرة وخاصة أسماك التونة والسلمون
- ويتواجد أيضا فى عدد من الفواكه الطازجة والخضراوات مثل البروكلى والأفوكادو والتمر والبلح والطماطم والجزر .
- ويكثر تواجد هذا النوع من الفيتامينات داخل المكسرات ومنتجات الحبوب ومشروبات الطاقة أيضا .
فيتامين ب 3 لاغنى عنه داخل حياتنا اليومية نظرا لما يوفره لنا من فوائد جمة تفيد أجهزة الجسم بشكل عام وتحمى من فرص التعرض لعدد من الأمراض بشكل خاص.