الاكتئاب الموسمي حالة مزاجية تصيب العديد من الاشخاص ممن يعانون من صعوبات الحياة بشكل عام والمشاكل النفسية بشكل خاص، وقد يكون بسبب أسباب أخرى كما يوجد البعض ممن يصابون بالاكتئاب الموسمي لا يدركون أسباب ذلك فتظهر عليهم اعراض الاكتئاب فجأة تزامنًا مع فصل الشتاء أو الخريف على سبيل المثال.
وقد أصبح علاج الاكتئاب الموسمي سهلًا وبسيطًا خلال الآونة الأخيرة التى شاع فيها بشكل كبير، يمكنكم التعرف على أسباب الاكتئاب الموسمي وكيفية علاجه وتلاشيه بمرور الوقت من خلال موضوعنا الذي يمكنكم من التخلص من اعرض هذا الاكتئاب بمرور الوقت.
العناوين الرئيسية
اعراض الاكتئاب الموسمي
تختلف هذه الاعراض من شخص إلى آخر ولكنها في المجمل تظهر بشكل موحد بين معظم الاشخاص من ضمنها:
- التشاؤم واليأس والخوف من المجهول .
- التفكير الزائد عن الحد في المستقبل بشكل عام.
- إرهاق العقل بسبب تراكم المشاكل فوق بعضها .
- الشعور أو الإحساس بالحزن والاضطراب الغير مبرر .
- الشعور بالذنب وعدم القدرة على التخلص من الضغوط التي يتعرض لها الشخص .
- ضعف القدرة على العمل واتخاذ القرار الصح .
- اضطرابات في النوم سواء نوم زائد أو أرق .
- وجود المشاعر العدائية وسرعة الانفعال .
- فقدان أو زيادة مفرطة في الشهية مما يظهر على شكل خسارة في الوزن أو سمنة مفرطة.
- الاضطرابات العاطفية الموسمية وهو يحدث في أواخر الخريف وبدايات الشتاء .
- فقدان البيئة الطبيعية لألوانها المبهجة والإحساس بالروتين اليومي يخلق جو من الملل يؤدي للإصابة بالاكتئاب.
علاج الاكتئاب الموسمي
طرق عديدة ومختلفة يمكن إتباعها من أجل التخلص من الاكتئاب الموسمي وعلاجه بشكل نهائي تابعوها معنا:
المتابعة مع طبيب نفسي: يتم من خلال الذهاب لطبيب نفسي والذي ينصح باستخدام بعض المهدئات لمساعدة الشخص في السيطرة على الأعراض، كما أن خيار الجلسات العلاجية التي تتمثل بالحوار بين الطبيب و المريض من الخيارات المتاحة.
العلاج عن طريق استعمال الضوء: يتم من خلال تعريض المرء لضوء أقل سطوع من أشعة الشمس و أعلى سطوع من إضاءة المنازل الاعتيادية، ويجب أن يكون الضوء المستخدم غير صادر عن مصدر حرارة أو اشعة فوق بنفسجية.
العلاج بالضوء أثناء النوم: تتمثل هذه الطريقة بتعريض الجسم خلال النوم و قبل الاستيقاظ ببضع ساعات قليلة لضوء خافت يزداد سطوعه تدريجيا، و ذلك ليحاكي ضوء الفجر.
نصائح هامة لتجنب الإصابة بالاكتئاب الموسمى
- ممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم أحد الأمور الهامة التي يجب إتباعها لأن الرياضة تخلص الجسم من الطاقة السلبية فورًا.
- تناول الأكلات التي تمد الجسم بالطاقة وتشعره بالسعادة الدائمة مثل الشيكولاتة والموز.
- تجنب مصاحبة الأشخاص الأكبر سنًا لأن نظرتهم للحياة تعطيك إحساسًا بفقدان الأمل، لذلك عليك مصاحبة من يماثلك في العمر لتكونوا نظرة تفائلية معًا.
- اختيار الملابس ذات الألون المبهجة تعطيك دفعة من التفائل وحب الحياة.
- قراءة الكتب التي تحتوى على موضوعات مفيدة للفكر والعقل.
- زيارة الأماكن الترفيهية بكثرة لأنها تشعرك بالراحة وتكسر الروتين اليومي.
- لا مانع من أخذ أجازة من العمل نهاية كل أسبوع والسفر لمكان معين بعيدًا عن الروتين الأسبوعي.
- سماع الموسيقى في جو هادىء يعطيك طاقة إيجابية ويخلصك من سموم التفكير المرهقة.
- امنح نفسك بعض الوقت بعيدًا عن يومك المزدحم بالأصدقاء والعائلة والعمل، لمدة ساعة يوميًا ومارس أي هواية تحبها.
- الخروج في أماكن طبيعية مثل الحدائق أو المتزهات الطبيعية تعطيك احساسًا بالراحة والنقاء طوال اليوم.
- ابدأ يومك بممارسة تمارين رياضية بسيطة مثل المشى لمدة نصف ساعة تعطيك أمل بيومك.
- ممارسة تمارين اليوجا تعد وسيلة فعالة لتجنب الإصابة بمرض الاكتئاب لموسمي.