من الطبيعي ان جسم الإنسان يكون باحتياج دائم لكل الفيتامينات والمعادن كي يقوم بوظيفته باكمل وجه ولكن اذا نقص اي فيتامين في جسم الانسان فسوف يتسبب ذلك في خلل بالجسم ويترتب على ذلك الكثير من الاضرار ولذلك سوف نعرض لكم اليوم اعراض نقص فيتامين د في جسم الانسان وكيف يمكننا ان نحافظ عليه في الجسم .
يعد فيتامين “د” من اكثر الفيتامينات اهمية للانسان كما ان البعض يسميه ” فيتامين اشعة الشمس ” , ونستطيع ان نحصل على فيتامين د عن طريق الادوية والعقاقير التي تحتوي عليه او عن طريق اشعة الشمس فهي تساعد الجلد على افراز هذا الفيتامين .
العناوين الرئيسية
اعراض نقص فيتامين د :
- التفكير بصعوبة وتشتت الافكار .
- آلام في العظام .
- كسور متكررة في العظام .
- ضعف العضلات .
- ارهاق وتعب مستمر دون مبرر .
وبعض الممارسات التي يمارسها الانسان قد تؤثر على نسبة فيتامين د في جسم الانسان سواء بالزيادة او بالنقص ومن العوامل التي تؤدي الى نقص فيتامين “د” في الجسم هي :
- عدم التعرض لاشعة الشمس .
- ارتداء واقي الشمس .
- كما هناك افراد يولدون دون قدرتهم على معالجة فيتامين د .
- عدم تناول الاطعمة الغنية بفيتامين “د” كالسمك والبيض واللبن .
- عدم ارضاع الاطفال لفترات طويلة .
- اسمرار البشرة يقلل من انتاج الجلد لفيتامين “د” اثناء تعرضه للشمس .
- عدم قدرة القناة الهضمية على امتصاص الكمية الكافية من فيتامين “د” فالامعاء لا تستطيع امتصاص فايتامين “د” من الاطعمة .
- السمنة حيث ان الدهون تمتص فيتامين “د” من الدم والبجسم وتعمل على نقصه في الجسم .
مضاعفات نقص فيتامين د :
-بعض الدراسات قد اشارت الى ان نقص فيتامين د يؤدي الى تكرار حالات الاكتئاب وخصوصا الاكتئاب الموسمي الذي يحدث في اوقات معينة من السنة .
-كم ان صرحت دراسات اخرى الى ان نقص فيتامين د يعد سبب رئيسي لنمو الخلايا السرطانية في ثدي الفئران .
اسباب نقص فيتامين د :
- ضعف جهاز المناعة في جسم الانسان وذلك يزيد من خطر الاصابة بنقص فيتامين د
- تليين العظام او الكساح وهذه الحالة تحدث عادة في الاطفال .
- مقاومة الانسولين مما يؤثر على استخدام الانسولين لعلاج السكر في الدم .
- ضعف العظام ورقتها مما يزيد من خطر الاصابة بهشاشة العظام .
كيفية علاج نقص فيتامين د ؟
اذا كنت تعاني من نقص فيتامين د بشكل شديد ومضر فانت بالتأكيد تحتاج الى تناول انواع اعلى من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د بتركيز اكبر ولكن يجب عليك ايضان ان تستشير طبيبك اولا كي يصف لك المقدار المناسب لجسمك من فيتامين د .
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د بشكل طبيعي :
- اللحم البقري .
- سمك التونة والسلمون .
- الجبن .
- صفار البيض .
- زيت كبد السمك .
كما يمكنكم ايضا زيادة نسبة فيتامين د بالجسم عن طريق التعرض لاشعة الشمس لمدة ربع ساعة يوميا ومن دون واقي الشمس وخصوصا فترة الصباح وفترة العصيرة .
وقد اشار الاطباء الى ان يجب على الانسان استخدام واقي شمس اذا كان يتعرض للشمس اكثر من ربع ساعة وذلك مهم جدا لحماية الجسم من خطر اشعة الشمس الضارة .
اهمية فيتامين د للجسم :
فيتامين “د” يساعد العديد من الوظائف الهامة في الجسم على الباكتمال لذا يجب الاهتمام به مثل :
- يساعد في نمو العظام والخلايا بصورة صحية وسريعة .
- المحافظة على مستوى الكالسيوم والفوسفات الطبيعية .
- تعزيز امتصاص الكاليسيوم في الجسم .
وقد اشارت جامعة هارفارد الى ان عدد الاشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين “د” هم مليار شخص تقريبا كما ان نقص فيتامين د قد يسبب اضرار على مدى قصير ومضاعفقات اخرى على المدى البعيد لذا يجب علينا الاهتمام بتعزيز نسبة ومستوى فيتامين د في الجسم .