بعض السيدات يمتلكن جسدا رشيقا وجذابا ولكن يوجهن مشكلة صغر حجم المؤخرة لتبدو فى مظهر لا يتناسب مع الشكل الخارجى للجسم بسبب ارتخاء عضلة المؤخرة أو صغر حجمها ولهذا قدم لكى عزيزتى المرأة الباحثة عن الجمال بصفة مستمرة عددا من التمارين الرياضية الفعالة التى تسهم بفاعلية كبيرة فى تكبير المؤخرة، فقط احرصى على ممارستها بصورة يومية منتظمة لتصلى إلى نتيجة مضمونة.. تابعى معنا تمارين تكبير المؤخره
العناوين الرئيسية
تمارين تكبير المؤخره فى اسرع وقت
التمرين الأول لتكبير المؤخرة
- ويعد اشهر التمارين الرياضية التى تختص بتقوية وتكبير عضلة المؤخرة وعبارة عن مجموعة من تمارين القرفصاء التي تحقق لك نمو العضلات الفخذين.
- تستهدف هذه التمارين زيادة حجم العضلات ويتم ممارسة التمرين من خلال الإنحناء ببطء بركبتيك بدون تغير بمحاذاة الحبل الشوكي.
- وبعد الانحناء علي الركبتين يمكنك إتخاذ وضعية الوقوف بالتدريج مرة أخري.
- يتم تكرار التمرين 15 عدة على 3 مجموعات للحصول على نتيجة مؤكدة.
التمرين الثانى لتكبير المؤخرة
- يختص هذا التمرين بتكبير حجة الأرادف والتى تعد جزء من المؤخرة فممارسته بجانب تمرين الاسكوات يسهم بدور كبير فى الحصول على مؤخره اكبر حجما .
- حيث تساعد هذه المارين فى إبراز عضلة المؤخرة ويعتمد تمرين الدفع الجانبي علي إستخدام عضلات الوركين ويتم ممارسته من خلال الوقوف في وضعية مستقيمة.
- ووضع اليدين علي جانب الوركين مع الحرص علي إتخاذ خطوة إلي الجانب الأيمن ثم خطوة أخري للجانب الأيسر للحفاظ علي توازن الجسم.
- ويكرر هذا التمرين 15 عدة على 3 مجموعات بصورة يومية منتظمة.
التمرين الثالث لتكبير المؤخرة
- وهو أحد تمارين الاسكوات باستخدام الدامبلز يتم الوقوف فى وضع مستقيم ثم الجلوس بزاوية 90 درجة .
- ويجب ملاحظة ألا تتعدى الركبتين منطقة القدمين وخلال ممارسة هذا التمرين يتم الامساك بالدامبلز فى اليدين ومحاولة الجلوس والوقوف مرة اخرى باستخدام الدامبلز.
- وأثناء ممارسة التمرين يجب الحرص علي دفع الوركين والظهر إلي أعلي مباشرة والوقوف مع رفع اليدين إلي أعلي حتي يصبح الحديد علي مقربة من الجسم .
- الثبات على هذه الوضعية لمدة 5 ثواني ثم العودة ببطء إلي الوضع السابق، ويكرر هذا التمرين 15 عدة على 3 مجموعات يوميا.
التمرين الرابع لتكبير المؤخرة
- تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء علي الظهر وثني الركبتين بزاوية 90 درجة مع وضع اليدين بجانبك في وضعية مستقيمة .
- العمل علي الضغط علي الأرض لرفع عضلات الوركين بالتدريج عن الأرض ثم القيام بفرد الرجل اليسري في خط مستقيم ورفعها لأعلي بزاوية اكثر من 90 درجة.
- يتم التبديل مع الرجل اليمنى يمارس هذا التمرين 15 عدة على 3 مجموعات للحصول على نتيجة مضمونة.
التمرين الخامس لتكبير المؤخرة
- يختص هذا التمرين بفرد عضلات الفخذين والساقين أسفل الظهر وتتم ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على البطن.
- ثم محاولة رفع الجزء الأخير ةالأمامى من الجسم لأعلى فهذا التمرين يؤدي إلي تحفيز نمو عضلات الأرداف .
التمرين السادس لتكبير المؤخرة
- ونتظرق إلى تمارين اليوغا والتى تعد واحدة من أفضل الطرق التي يمكنك الحصول علي حجم مؤخرة أكبر .
- فاليوغا تتمتع بفوائد عديدة للجسم بجانب أنها تخرج الطاقة السلبية المختزلة بالجسم بالاسترخاء والراحة فإنها تعمل على تقوية عضلة المؤخرة.
- تتم ممارسة تمارين يوغا الغراب من خلال الوقوف في وضعية مستقيمة ثم خفض الوركين للخلف ورفع الذراعين لأعلي ثم ثني الركبة اليمني علي الركبة اليسري.
- ورفع الذراعين لأعلي ثم محاولة النزول إلي أسفل حتي تلامس ذراعيك الأرض، وإذا كنت لا تستطيع عمل هذا التمرين بإمكانك الوقوف عند خطوة ماقبل ملامسة الذراعين للأرض.
- يمكنك تكرار نفس الخطوات مع إستبدال الركبة اليمني بالركبة اليسري، هذا المرين فعال جدا لتكبير المؤخرة
التمرين السابع لتكبير المؤخرة بسرعة
- يتم استخدام البنش فى هذا التمرين ومحاولة الصعود والنزول من على البنش 50 عدة وزيادة عدد العدات بشكل يومي حتى تصل إلى 100 و 150 عدة .
- ويشابه هذا التمرين صعود ونزول السلالم فهو يحرك عضلة المؤخرة ويعمل على تقويتها وزيادتها .
التمرين الثامن
- تمرين البلانك الجانبي ممارسة التمارين التي تركز علي عضلات المؤخرة لتقويتها وزيادة حجمها .
- تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الإستلقاء علي أحد الجانبين مع العمل علي رفع احد الساقين لأعلي ثم النزول بها لأسفل.
- يتم التبديل مع أحد الساقين ويكرر التمرين 15 عدة على 3 مجموعات متتالية.
فوائد تمارين السكوات لتكبير المؤخره
- تحقق هدف العديد من السيدات الذين يحرصن على الحصول على رشاقة وتحقيق ليونة بأجسامهن.
- تعمل على تقوية عظام وعضلات الركبة لتحميها من أي ضرر أو ضعف مع كبر السن.
- تساعد اعضاء الجسم على تحمل الأعباء والقيام بالأعمال الصعبة.
- تسهم بدورها الفعال فى فقدان الوزن والتخلص من السمنة المفرطة فهى تحرق سعرات حرارية كبيرة.
- تقي العظام من الإصابة بالأمراض المزمنة كمرض الروماتيزم ومرض هشاشة العظام.
- يساعد على خروج الطاقة السلبية المختزلة بالجسم فهى تعطى الشعور بالراحة النفسية وتخلصك من الضغوط النفسية والتوتر والقلق.
- تساعد تمارين السكوات على شد عضلات المعدة والأرداف وتقوى عضلة المؤخرة
- كما تساهم هذه التمارين بدورها فى تنشيط عملية الهضم وتدفق السوائل في الجسم بصورة صحيحة.
بعيدا عن العمليات الجراحية والتجميلية قدمنا لكم مجموتعة من التمارين الفعالة التى تسهم بشكل كبير فى الحصول على جسم مشدود وجذاب ما تعمل على زيادة حجم المؤخرة من خلال تقوية وبروز عضلة المؤخرة.