ظهور الارداف بشكل مبالغ فيه لدى المرأة يعد أمرًا صعبًا يتسبب لها في الاكتئاب النفسي نظرًا لزيادة وزنها وظهور منطقة الارداف فتصبح غير راضية عن مظهرها أو حتى عن نفسها وتبحث عن طرق عديدة ومختلفة من أجل التخلص من هذه الادراف التي قد تتسبب لها في حرجًا عند ارتداء ملابس قصير نوعًا ما .
إليكي طرق مختلفة وعديدة من أجل تخسيس الارداف والتخلص منها نهائيًا وفقدان أكبر قدر من الدهون من هذه المنطقة من خلال إتباع نظام غذائي صحي وآمن وممارسة عدد من التمارين الرياضية التي تمكنك من القضاء على ظهور الارداف بشكل مبالغ فيه .
العناوين الرئيسية
اسباب تكون الادراف
زيادة هرمون الأنوثة الأستروجين بالجسم، عندما يزداد هرمون الأنوثة عن معدلاته الطبيعية يسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم .
الجلوس لفترات طويلة بسبب طبيعة العمل يؤدي لتراكم الدهون بالارداف.
الضغط المستمر على المؤخرة أثناء الجلوس يؤدي إلى تمدد الخلايا الدهنية ، وبالتالي تفرز 50% كميات أكبر من الدهون.
كثرة الجلوس لا تؤدي فقط إلى زيادة حجم المؤخرة و لكنها تسبب مشاكل صحية أخرى مثل اللإصابة بـ الناسور أو ألم العصعص .
و قد تحدث هذه الزيادة لأسباب طبيعية مثل مرحلة البلوغ للمراهقات و الحمل للمرأة.
تناول الأطعمة السريعة المليئة بالدهون و السكريات و النشويات تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية عن حاجة الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون.
أسابب أخرى مثل تناول الأطعمة المحملة بمبيدات ضارة تزيد من هرمون الأنوثة أو الهرمونات التي تحقن بها الدواجن والماشية للتسمين.
تخسيس الارداف فى اسبوع
يوجد عدد من الطرف الفعالة التي تعمل على تخسيس الارداف بصورة سريعة خلال اسبوع وتتمثل هذه الطرق أو الخطوات في :
اعشاب الميرمية وإكليل الجبل نغلي كوباً من الماء، وملعقتين صغيرتين من الميرميّة، وإكليل الجبل، وملعقة صغيرة من البابونج، ثمّ نرفعها عن النار، ونتركها منقوعة لمدّة ربع ساعة، ثمّ نصفيها، ونشرب كوباً من المحلول يوميّاً في الصباح على الريق.
خل التفاح من خلال دهن منطقة الأرداف والجوانب بكميّة مناسبة من خلّ التفاح، ونتركها لمدّة لا تقل عن عشر دقائق، ثمّ نأخذ حماماً من الماء الدافئ، ونكرر ذلك مرتين أسبوعيّاً.
حمام الملح نذوّب القليل من الملح الخشن في حوض من الماء الفاتر، ونجلس فيه لمدّة ثلاثين دقيقة، ونكرر ذلك بصورة يوميّة لمدّة أسبوعٍ كامل.
تمارين تخسيس الارداف
- الضغط على الارداف من خلال ممارسة الضغط على منطقة الأرداف، فالضغط على منطقة الأرداف عدة مرات يومياً يساعد على تنحيفها، قم بممارسة هذا التمرين أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء الجلوس على مكتبك.
- عدم الجلوس لفترات طويلة خاصة أوقات العمل بإمكانك التحرك وبذل مجهود طفيف من وقت لآخر.
- تنشيط عضلة الارداف من خلال صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد.
- يمكنك ركن سيارتك في مكان بعيد عن الوجهة التي تذهبين إليها .
- ممارسة تمارين تخسيس الارداف بعض التمارين التي تساهم في تخسيس الأرداف : وضع القرفصاء يساعد على تخسيس الأرداف، كما أنه يقلل من حدوث آلام أسفل الظهر والركبتين.
- ضع اليدين والركبتين على الأرض ثم قم برفع أحد اليدين والرجل المعاكسة لها فهذا التمرين يعمل على تنحيف الأرداف وتقليل آلام الظهر.
- تقوية عضلات الارداف من خلال استخدام الدمبل حيث يعمل على تقوية عضلات الأرداف.
نصائح للتخلص من الارداف سريعا
- الاستغناء عن المشروبات الغازية، البعد عن تناول السكريات، تجنب الأطعمة المقلية.
- تناول الدهون والنشويات المفيدة للجسم فقط، الحبوب الكاملة، دقيق الشوفان، الأرز البني والسلمون والمكسرات وزيت الزيتون.
- الحرص على تناول كميات مناسبة من البروتينات مثل اللحوم والاسماك والبيض والدواجن والألبان الخالية من الدسم .