زيادة الوزن تتسبب في حدوث العديد من المشاكل لدى الكثير الأمر الذي يدفعهم إلى اللجوء لممارسة التمارين الرياضية من أجل التخلص من السمنة المفرطة وعلى الرغم من أن العديد يبذلون مجهودًا جسديًا كبيرًا من أجل زيادة معدلات حرق الدهون إلا أن النتيجة لا تكون واحدة لدى كافة الأشخاص وذلك باختلاف أجسام كل منهم، ولهذا نقدم لكم من خلال هذا المقال عدد من التمارين التي تسهم بشكل كبير في ارتفاع معدلات الحرق تقع هذه النوعية من التمارين تحت مسمى تمارين حرق الدهون كما يمكنك معرفة أنواع تمارين حرق الدهون بشكل فعال وسريع وكيفية ممارستها من خلال قراءة الموضوع .
العناوين الرئيسية
أنواع تمارين حرق الدهون
يوجد عدد كبير من التمارين التي تقوم بدور فعال في ارتفاع معدلات حرق الدهون لدى الانسان وتتميز هذه التمارين بسهولتها وبساطتها فيمكن ممارستها داخل المنزل دون الحاجة إلى الذهاب للجيم وتتمثل تمارين حرق الدهون في تمارين الأيروبكس ورفع الأوزان وتمارين التاباتا بالإضافة إلى تمارين القفز وتمارين الزحف فكافة هذه الأنواع تسهم بشكل فعال في ارتفاع معدل حرق الدهون بشكل كبير.
تمارين التاباتا
وهذا النوع من التمارين يلعب بشكل أساسي على حاجة الجسم لامتصاص أكبر قدر من الأكسجين وهو ما يسهم بشكل كبير في تحسين أداء القلب والأوعية الدموية وعملية التمثيل الغذائي وبالتالي حرق الدهون بشكل سريع يمكن ملاحظته ويجب ممارسة التمارين الرياضية المختلفة في وقت قصير.
وخلال ممارسة تمارين التاباتا يجب تسخين الجسم ليكون في وضع الاستعداد لممارسة هذه التمارين وذلك من خلال القيام بالقفز بشكل خفيف في المكان نفسه لمدّة دقيقة واحدة ثم استراحة وبعدها الركض البطيء في المكان نفسه ثم الاستراحة وبعدها المشي السريع لدقيقة ثم الاستراحة وبعدها الركض السريع لدقيقة ثم الاستراحة وبعد الانتهاء من تمارين التسخين الخفيفة يجب نط الحبل لدقيقة ثم الحصول على استراحة لدقيقة وبعدها ممارسة تمرين الضغط لدقيقة ثم الاستراحة، ثمّ ممارسة تمرين البطن لدقيقة والاستراحة بعده وممارسة السباحة لدقيقة ثم الاستراحة وأخيرًا حمل الأثقال الخفيفة لمدة دقيقة واحدة ويمكن تكرار هذه التمارين بشكل يومي ومنتظم حتى يتم الحصول على نتيحة فعالة ومتوقعة .
تمارين الأيروبكس ورفع الأوزان
تقوم تمارين الأيروبكس بإحداث تغييرات كبيرة في جسم حيث تسهم بشكل كبير وفعال في حرق الدهون بصورة سريعة يمكن ملاحظتها مثل المشي والجري أو ركوب الدراجة الهوائية فكلها تمارين تساهم في حرق السعرات والدهون أما عن تمارين رفع الأوزان فالشائع أن هذه النوعية من التمارين تعملى على بناء العضلات فقط وبالتالي لا تحرق السعرات ولكن الحقيقة عكس ذلك فتمارين رفع الأوزان التي تدوم لمدة 45 دقيقة ويتخللها تكرارات عديدة للحركة، تساعد الجسم على حرق كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية خاصة لدى النساء وفي الوقت نفسه تبني العضلات .
تمارين القفز
من أكثر التمارين التي تساعد الجسم على حرق الدهون بشكل سريع جدًا وتتم طريق الاستلقاء على الأرض ثمّ الارتكاز على أطراف الأصابع وراحة الكفين ومحاولة الوقوف بشكل مستقيم، ثمّ وبشكل سريع وضع اليدين خلف الرأس والقفز إلى الأعلى بأعلى قوة ويتم تكرار التمرين في أول ثلاثة أيام من الأسبوع عشر مرات في جولتين بشكل مفصل ثم تكراره باقي أيام الأسبوع ثلاث جولات في كل جولة خمس عشرة مرة.
تمرين الزحف
يكون عن طريق الوقوف بشكلٍ مستقيم على الأرض ومحاولة الانحناء بالجسم للأمام إلى جهة الأرض ثمّ الاستناد على الأرض براحة اليدين، مع ثني بسيط للركب والبقاء على تلك الوضعيّة لدقائق معدودة، وبعدها المشي بواسطة الرجل اليمنى وتحريك اليد اليمنى، ثم الرجل اليسرى وتحريك اليد اليسرى، ويجب تكرار التمرين لعدة مرات يومياً حتى يتم الحصول على نتائج فعالة .
كما يمكنك الإطلاع على: